挫败放弃：无法坚持的终极原理

在坚持的初期，坚持本身比坚持的事情重要。

——纪元

文章转载自|思维有了模型；作者|兰陵王

我们几乎每一天都要立flag。

但是却似乎没有一次坚持下来过。

我要早起早睡；我要戒烟；我要坚持健身；我要每天背单词；我要去图书馆自习；我要一年读50本好书。

这些事情，其实看起来也并不是难到完全无法做到。但是为什么我们就没有一次坚持下来过呢？

模型君百思不得其解。

到底是什么力量使我们难以坚持，又是什么原因让我们选择了放弃？

到底有没有一种可能，一种方法，能够让我们坚持下来任何合理的事呢？

这个迷思，一直困扰着我。因为坚持对于我们来说，决定着我们一生的成就。我们并不是傻，不知道什么事情正确。

我们只是，坚持不下来。

我们知道，如果我们坚持每天看一小时好书，一年就可以有一个大的转变。但是我们坚持不下来，最多看两三天就放弃了。

我们知道，只要我们饮食规律，每天坚持锻炼30分钟，一年之后就会拥有一个好看的体型。但是我们坚持不下来，办个健身卡，去个一两周就不再去了。

我们也知道，养成一个个好习惯，我们就能开始掌控自己混乱的人生，变得牛逼起来。但我们就是坚持不下来，这，能怪我吗？

我也想改变啊，我也不是没有努力过。但是有用吗？没有。从来就没有成功过。

这个问题，困扰着你，当然也同样困扰着模型君。

因为一个人要变得牛逼的前提，除了他知道该怎么做以外，他还得能坚持才行。

就像上面说的，我们想要变帅变美，我们也知道这需要健身，但问题是我们坚持不下来。

这个问题，模型君终于在最近得到答案，兴奋得我简直要跳起来。

这个答案，就是「挫败感」，因为感到深深的挫败感，我们才沮丧的选择了放弃。

所以我也把这个模型命名为「挫败放弃」。

为什么我们很难坚持一件事

这两天也不断有读者和朋友问我这个问题“我知道我该怎么做了，可是我怕我坚持不下去该怎么办？”

这个问题，其实有点接近哲学的层次了。

到底是什么驱使我们放弃呢？

想想看你所有坚持失败的事情。比如每天坚持背单词这事，比如你说要每天健身这件事，比如你说你要养成阅读习惯这件事。

停下来，深入的思考，到底是什么使你选择了放弃呢？

是你不想做这件事吗？还是说愿望不够强烈？

显然这不成立吧，我们是多么想拥有马甲线，这样我们就可以向异性展示我的基因有多么优良了。

那会是难度太大，我们做不到吗？

似乎有可能，但是仔细一想，我们也坚持过几天呀，也并没有说大到完全做不到的地步。

那会是决心和毅力不够吗？想想看那些牛逼轰轰的人，似乎全都是非常有毅力的人。

似乎有道理。可是毅力是什么？它好像虚无缥缈，一会来到我们身边，一会儿又离我们而去。

它曾帮助我们度过高三的黑暗岁月，可是现在却连坚持一个小小的习惯都做不到。

毅力不可被召之即来挥之即去，我们只能另寻他法。

那还会是什么呢？

是这件事本身不够有趣，是有太多突发情况，还是我们的精力和状态反复无常？

嗯，开始逼近真相了。

仔细想想，好像我们所有放弃的情况，都是因为要么今天太忙没时间做，要么突然有突发情况打断了，要么就是今天没心情、没状态，不想做。

似乎这才是我们坚持失败的原因。

但这似乎也经不起推敲。就算你今天很忙、有事，有不可推卸的理由，或者心情不好，没状态不想做。

但是明天是明天的事啊，你仍然可以继续坚持下去。可你为什么就慢慢放弃了呢？

这就有意思了。

对呀，就算今天失败了，但明天、后天、大后天仍然可以继续坚持呀，可是你为什么就做着做着就放弃了呢？

这个问题，希望你停下来好好思考一番，如果你回答出了这个问题，你就知道了我们为什么无法坚持的第一性原理了。

这个问题，模型君也是直到前不久，听完纪元的《时间管理术》后，写《顺应人性》那篇文章时才突然领悟。

那是一个夹在“今天的失败”和“明天的坚持”中间的东西。

当然现实情况可能不是这样子，今天失败，可能我们明天还是能坚持，后天也能坚持。

但是，有一颗种子已经埋下了。

直到下一次，我们又遇到突发情况，或者心情不好，被打断的时候，它就开始发芽。慢慢越长越大，越长越大。

到后来，你坚持成功的频率开始越来越低，直到完全放弃。

想想看，你坚持健身失败的时候是不是这样，你坚持背单词失败的时候是不是这样？

那颗种子，就叫做「挫败感」。

它让我们不停的责备自己，怎么这么的没用，这都做不好，你自暴自弃得了吧。

很神奇啊，不知道什么原因，它就像硫酸一样，慢慢侵蚀我们的心智，直到使我们相信我们做不成这件事，然后放弃。

当然，如果你毅力够强，它的侵蚀速度就会慢很多；但如果你是个意志力薄弱的渣渣，它就会一击秒杀，一次失败就足以让你放弃了之前所有的坚持。

但是模型君暂时还不知道，为什么它的能力如此之强，人类又为什么需要进化出这一机制？

这可能涉及到认知神经心理学，模型君浅薄的认知目前只能思考到这里。

这是模型君观察所有的现象和规律推得的，大概是存在一个叫做「挫败感」的东西。

当我们的坚持被打断之后，它就会冒出来，就像种子一样，越长越大。

它，就是那个使我们无法坚持的罪魁祸首。

挫败感从何产生

刚刚我们知道了挫败感是使我们放弃的终极原因，那么它从何而来呢？

因为，我们的目的不是要知道为什么我们无法坚持，而是我们怎么能做到长久的坚持。

而要做到长久的坚持，就需要明白挫败感从何而来，这样我们才能从源头找到解决办法。

好了，现在来跟着模型君一起来做一场思考的旅行。

我们为什么会感到挫败？

因为我们没有达到我们预期的样子，现实与期待之间有着巨大的落差。

那为什么我们会达不到期待的样子呢？

第一个原因，可能是期待太高，我们难以达到。

比如我现在看着自己一身的赘肉，打算健身，计划一周之内就瘦下来2斤，可是我一周之后，只瘦下来半斤，或者说几乎没有变化，这个时候我们就会感到挫败。

第二个原因，可能是难度太大。

我常听身边的人吹“他一天要背200个单词”。200个单词，这可不是开玩笑的，模型君一天背20个单词就要好大一阵，会感觉到不容易，更别提200个单词。

估计只要稍微忙一点，或者状态稍微差一点，那一天就做不成这件事。

而做不成，就会产生挫败感。即使你可能已经背了50个单词了，比起模型君要好太多。

可是挫败感并不由你比校园君做得好决定，挫败感只与你自己建立的期待有关，如果你达不到自己的期待，你就会挫败。

这个思维模型，叫做期待的力量。

以前，当身边的人说要去做某事的时候，我一定会鼓励他，给他打气。

现在我不会了，因为那只会让他建立更高的期待，提高他做事的难度。

所以前两天，朋友说他要健身，但是怕自己坚持不下来的时候。我跟他说，你能做到每天只做一个仰卧起坐吗？

他惊了，一个仰卧起坐，你也不用这么看不起我吧。

我说我没有在开玩笑，坚持的初期，坚持本身比坚持的事情更重要，第一步就是不能感到挫败感。一天一个仰卧起坐，难度之低，低到不可能失败。

现在我们知道了达不到期待的样子，一个是因为思想上期待太高，一个是计划上难度太大。

那么我们为什么会产生这么高的期待，加大我们执行的难度呢？

这就要跟我们经常谈到的一个话题有关了，那就是三分钟热情。

当我们看到自己的成绩，又看看别人的成绩，就会心里感到一阵羞愧，热血喷涌立下flag，我也要怎么怎么样。

当我们被心仪的对象拒绝，看看自己的一脸丑相和身上的赘肉，就会痛下决心，MD，老子一定要瘦下来。于是开始立flag。

发现没有，几乎我们每决定坚持做一件事时，都会有一个东西碰触到我们，激起了我们内心深处的愿望，想要变得更好的愿望。

也就是我们所说的三分钟热情。

而三分钟热情的背后是我们当时的决心，和突如其来的毅力。

但是你在《顺应人性》那篇文章里知道了，决心和毅力≠能做到。

因为决心也是三分钟热情的，过了那个劲头就消失了；而毅力，更不靠谱，他需要靠状态，需要强大的心智。

而状态，反复无常，一天之中，我们的情绪和精力就会反复变化。

由此，三分钟热情产生高期待和高难度，但是决心和毅力又不靠谱。就导致了我们的目标很难达到，挫败感就产生了。

如何做到长久的坚持

既然放弃的原因是因为挫败感，那么，长久坚持的方法，就是降低挫败感，或者更牛逼的是消除挫败感。

刚我们知道了挫败感是因为高期待和高难度。

高期待是心理上的，高难度是执行上的。

所以我们的方法就是在还没有养成一个习惯的前期，降低期待，降低执行的难度。

一、降低期待。

怎么降低期待呢？

其实很简单，就是烂开始。

你也可以理解为厚脸皮，现在模型君脸皮就特别厚，即使今天没有背单词，没有坚持，我也不会感到挫败，影响明天的坚持。

因为我明白烂开始，明白了人性的弱点。

什么是烂开始？

就比如，朋友说他要健身这件事，我提议他说，你给自己的计划，应该是一天一个仰卧起坐。

如果兴致来了，你可以多做几个，但是状态差的时候，你只需要做一个就算完成了今天的任务。

如果你连一天一个仰卧起坐都做不到，甚至你都可以给自己放假，就是一周里允许自己有两天假期，这两天你可以做不到，没关系。

现在模型君背英语单词的时候就是这样，本来计划说，要一天背60个单词，但是我发现那太难了，于是立马减为20个，每天可以很快背完。

甚至有时候忘了，也没关系，我一周还有两天免死金牌。

这样做之后，真的很神奇，几乎很难感到挫败感了，今天坚持打断了，明天又可以厚颜无耻的继续坚持。

二、降低难度。

其实降低难度包含在降低期待里，但是我把它单独提出来。

就是要提醒你，一个是要做心理建设，在认知上承认烂开始；一个是要告诉你具体的操作方法。

怎么降低难度呢？

我想告诉你一个方法，叫做“拆分到具体法”。

相信你都听过小目标、拆分、具体等这些东西吧，但是无感。

我也无感，因为它太抽象，我也是最近在做这件事的时候，才懂得它是什么东西。

举一个我的具体操作案例。

因为公众号要配图，所以我平时就会搜集各种图片，然后保存到电脑里，但是时间久了，电脑里大概囤积了上千张图片，我要配一张图找起来很费时。

于是模型君就想把这些图片分类到不同的文件夹里，每天分类一部分。但是这件事被我从寒假拖到了现在还没弄完，因为我中途放弃了。

这两天，我开始反思，可能是烂开始没做好。以前我一天要整理大量的图片，非常枯燥，看着就头疼。

所以我就把任务拆分到10张图片，每天整理10张图就算完成了今天的任务。（当然我心情好的时候会整理很多图）

但是这还不具体，反思以前，就是每天整理部分图片。这非常抽象，一旦抽象了，这件事就黄了。

你要把它具体到你真正去执行它的样子。

比如，你说你要健身，这很抽象。那么一天坚持健身30小时呢？还是抽象。你要想，你健身的时候有哪些步骤。

比如我，晚上睡觉前，铺好瑜伽垫，打开keep，坚持一组腹肌撕裂初级塑造。

这就是我具体执行的过程，如果你还要拆分，比如多少个平板支撑。

一定要具体到你执行的细节，直到不能再具体为止。

并且把难度降低到不可能失败的程度，再加上烂开始的低期待。

基本上，就能把挫败感降到最低了。

当然了，你还可以加上许多附加的东西，来激励自己，比如游戏思维，比如顺应人性。

从模型君亲测来说，这个方法还是巨有效的。

它的意义不是帮助你每天都能做到坚持完成期待，而是帮助你完成坚持本身，即使失败了也还能长久的坚持。

最后，引用朋友在朋友圈发的一句话：

自律就像一颗卫星，在推向太空的前期，必然有过一段漫长、痛苦或者前途未卜的经历。

然而一旦冲破大气层，摆脱地球引力的束缚，剩下的就是在既定的轨道井然有序地运行。